5 razy 5 trening

[...] byc ogolna poprawa sylwetki podczas testu bede sie opierał na dwóch rodzajach treningu pierwszy to bedzie 5x tydzien (kazda partia inny dzien) a drugi push,pull,legs czyli 3 razy w tygodniu!(ponieważ dojda treningi SW). Jesli organizatorom sie to nie podoba moge trzymac sie jednego schematu i wczesniej wznowic SW(wtedy to bedzie hardcorowe [...]

[...] mleko 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I Klatka, tricepsy TRENING II Plecy, bicepsy TRENING III Barki TRENING IV Nogi Aeroby robie w dni wolne jak na razie ze 2 razy w tyg po 30-45min, co oczywiście będzie się zmieniało w czasie trwania redukcji. Wycinke zamierzam zacząć z dniem 1 czerwca. Suplementacja: białko, witaminy, minerały, [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] bez obciążenia 2. Deadlifts 70/100kg 3. Double-Unders 4. Airbike 5. GHD Sit-Ups Ciekawy trening, podobało mi się. Nie ogarnęłam i wydawało mi się, że robimy to tylko dwa razy więc dwukrotnie się zdziwiłyśmy z koleżanką kiedy już leżąc na podłodze rozlegało się "PIĘĆ, CZTERY, TRZY..." i koleżanka musiała sprintować do sleda :-P. Pojechałam [...]

[...] ja stosowałem trening kickboxerski ale można biegać około 20 minut albo 45min. jeździć na rowerze. Po każdym obwodzie robimy 3 do 5 minut przerwy i powtarzamy go 3 razy razem 4 obwody. 2 dzien. Podciągnie hantla do góry w opadzie (motyl) x30 Unoszenie rąk z hantlami x 20 Ściąganie głowy do kolan klęcząc przy wyciągu górnym x 30 30 [...]

[...] swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 razy w tygodniu, zajmuje ok. 1h (cały razem z rozgrzewką) noi w czasie treningu wiadomo miałem słabego skoka bo nogi zmeczone, ale teraz zrobiłem sobei tydzien regeneracji, [...]

[...] 3. rozciąganie 4. 20 min żonglerka wszystkim 5. prowadzenia piłki różnego rodzaju(wewnętrznym,zewnętrznym, przetaczanie, itp.) na odcinku 15 metrów 6. odbijamy kilka razy i nagle do góry i próbujemy przyjąć na klate, udo, stope i odjechać z piłką 7. 2 kółka truchtem 8. rozciąganie Sobota 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i [...]

[...] punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór [...]

[...] poprostu zachodzi i tyle. A kolezanka z pracy jakis czas temu poronila to pielegniarka stwierdzila - "a czym sie pani przejmuje? Przeciez to normalne, ja sama poronilam 3 razy..." 88-O Narazie czuje sie dobrze, chociaz od tego czytania o chorobach to czasem mi sie zdaje, ze mam jakies dziwne objawy ;-) |-) No i martwi mnie to, ze wcale nie [...]

[...] porzadnie wyspac. Na silke pojde jutro :) Nie wiem jak bedzie z wypiskami przez najblizsze 2 tygodnie @@-) Dostalismy dzis w pracy harmonogram szkolen i trzeba bedzie pare razy przyjsc dodatkowo wieczorem na kilka godzin i w sobote tez. Az mi slabo na mysl o 14h w pracy... :-( Mam nadzieje, ze na treningi bedzie sila. Urlop mi sie marzy, ale [...]

[...] wysokie, tak zeby mozna bylo na zakupy czy na spacer wyskoczyc %-) Azzi dopiero przy interwalach wogole zauwazylam, ze w parku sa lawki i nawet mi sie zdarzylo usiasc pare razy na koniec ;-) Lubie biegac w terenie, nic innego nie jest w stanie zmeczyc mnie tak bardzo w tak krotkim czasie. 28.08 wtorek Nie lubie jak wypada jakies wolne, bo [...]

[...] czy przez @ (która notabene pojawiła się normalnie bez opóźnienia, a nawet trochę wcześniej). 1. Przysiad 42,5 kg x 10, 45 kg x 10, 47.5 kg x 8 2. Wznosy tułowia - 19 razy 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej 27.5 kg x10, 30 kg x 8, 6 4. Wiosło w opadzie - 10 kg x 10 - obie ręce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 7.5 kg x 10 x 3 6. Spięcia [...]

[...] trening: 5 minut orbitrek poziom 5-6 (ok. 6 km/h) 5 minut bieżnia pr. 6,5 km/h wioślarz 5 x 1/1 min (pr. średnia w czasie szybkich interwałów - 120 watt) Miało być 8 razy na wiosłach, ale to nie wykonalne póki co. Zgon na miejscu, brak oddechu i telepawka w nogach :)) Wczorajsze pomiary bez szału, ogłaszam strajk tabelkowy w tym tygodniu. [...]

Zrobiłam trening A z drugiego FBW - Iza, nie wiem co miałaś na myśli układając go - chyba chciałaś zniszczyć wroga |-) Chciałam tylko rzec, że umarłam z milion razy, brakowało tchu, mroczki przed oczami i chęć haftnięcia również. Nie miałam siły potem nogami powłóczyć po bieżni %-) Dało mi popalić nieźle, choć obciążenia bardzo leszczarskie. [...]

[...] kg x 15, 5 kg x 15/15 Stwierdziłam, że zacznę lajtowo od dychy, ale szybko zmieniłam na piątkę %-) Uwielbiam dzień nóg %-) Wstałam z maszyny i mało się nie wywaliłam. Kilka razy miałam ochotę oddać śniadanie %-) Przypomniało mi się jak bardzo uwielbiam ten trening ;-) Na szczęście dziś pakernia jakaś wybitnie pusta, zero ludzików prawie, więc [...]

[...] włoskie + wiórki kokosowe KCAL: 2400 B: 156 T: 110 W: 197 Dziś dzwoniłem do Calypso i doszedł już mój karnet, także mam nadzieję, że jutro wypróbuję trening na nowej siłce. A po treningu ... cheat day 8-). Na razie nie zamierzam szaleć, bo byłem już w tym miejscu wiele razy i zawsze w tym momencie to partaczyłem. Tym razem ma być inaczej :-)

Heladokladnie tak jest jak to Obli podsumowala z jednym dzieckiem to wakacje, ale wiesz to dopiero przy nastepnych Ale nie jest tak zle - owszem zmieniam ciuchy dwa razy dziennie tak ganiam z zadyszka w ciagu dnia, ale pod koniec dnia jak juz nogi wlaza mi w d.. ze zmeczenia i czuje kazdy milimetr ciala, mam poczucie udanego dnia i ze dalam z [...]

Od dziś zaczynam trening, Na początek FWB 3-4 razy w tygodniu (w tym tygodniu 3 razy) z własnym ciężarem ciała i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu [...]

[...] ze skrętem 10 x 4kgx2/ 4kgx2 8x 5kgx2 Ad 1. Przy przysiadach kręgosłup coraz luźniejszy.8-) Ad 2. Były daaaaalekie! I faktycznie, zmachana byłam bardzo. %-) Reszta ok. + 3 razy w ciągu dnia ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa. Planuje jeszcze raz przed snem. MISKA +warzywa: sałata, rzodkiewki, pomidory, kalafior [...]

[...] pilki + GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers U mnie 3 obwody za to na 100%, w przyszłym tygodniu dodam 4, potem 5. :-)) MISKA Trzeci posiłek na dwa razy. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39a75969f674fd19e88e0fe1e389d92.png